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肱三头肌俯卧撑



  尝试一下这个改良的俯卧撑练习,你的问题部位——肱三头肌(大臂后侧)、肩部以及胸部很快就能得到加强,外形得以改观。这个动作一周练习3次,隔天进行。不出一个月,保证带给你惊喜的效果!
  目的:加强肱二头肌、胸肌、肩肌。
  动作:1跪坐在垫子上,臀部坐在脚后跟上。上身前俯,额头面向下,双臂向前伸直,掌心向下放在垫子上。
  2掌心向下压,臀部抬起来,带动身体向前成膝卧撑姿势,这时肩关节应处于双手上方,上半身应成一条直线。
  3屈肘,大臂贴近身体,胸部向地面万向下降。
  4直臂撑起身体,返回开始位置。重复10-12次。
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