克服心理障碍
普通意义上的“恐高”是人之常情,既然已要挑战一次自我,就得勇敢面对。多尝试,慢服,选择一个有安全保证的场所,包括场馆条件,技术装备、专业教练。
用脚攀登
很容易让人认为是一项主要凭手臂力量其实不完全如此。若能充分利用腿部力发挥脚的作用,可大大提高攀爬能力。攀登脚来支撑身体重量,并注意平衡,可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够增大压力,使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上,臀部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。
用眼攀登
过程中,要拓宽视野、集中注意力。边观察线路,然后作出尽量有效的动作。决定要果断流畅,不要做多余的动作来浪费体力。休息时,不要两脚点间隔过大,否则会费力,还可能导致失去平衡,但也不要过近,同样费力,而且移动范围变小。手点最好在头部高度左右,过高会累。这样对寻找下一个手,脚点较容易完成。
三点固定法
这也是基本的攀登方法,一次只移动一手或一脚,其它三点不动放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡。尽量降低重心,使双脚支撑体重。
放直手臂
手臂有机会就要放直,尽量避免长时间的弯曲,否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,脚点踩稳后,转移身体重心,完成动作。移动臀部,尽量多用腿部力量站起来,不要单用臂力。
当手点较大时,注意休息,打直手臂,降低重心,屈膝或采取下蹲的姿势,使双脚承担大部
主动去调节呼吸
初学者往往忽略这一点,攀爬一条路线是一个连续的过程,从一开始就应该主动去调节呼吸,而不等快坚持不住了再去调整。
控制好重心
控制重心平衡是攀岩过程中最关键的问题,重心控制的好就省力,反之,就会消耗许多不必要的力量,同时也就影响了整相攀岩过程。
找双适合的攀岩鞋
对于初学者,攀岩鞋的尺码应该是“舒适中带紧”,而不应有任何因挤压而引起之痛楚,大部份的鞋了两侧比较紧,前后比较松,最重要的是脚趾部份要合脚 ,最好的是脚趾微弯而不觉痛楚为宜。在合适尺码下穿一段时间,鞋面材料之弹性会自然做出调节,使鞋身形状能完全贴服穿着者之脚型。在选购攀岩鞋时可以多询问一下。
