帮孩子解压8招
距离中考、高考的时间越来越近了,很多考生被巨大的压力压得透不过气来。而一些家长也一样,在家不敢大声讲话,不敢大步走路,看孩子的眼神都怕惊动了孩子……这些都可能给考生带来压力。据调查,71·6%的学生存在轻中度 的心理健康问题,如情绪波动、焦虑、适应性不良、人际关系失调等。
专家认为,心理压力水平与学习成绩呈到”U”形关系。适度压力,感到紧张并不是坏事情,因为在压力下考生可能会表现出最好的学习状态。
孩子:要给自己积极的心理暗示
考生一定要给自己积极的暗示。考生最主要的目标之一是要放松,还有就是提高自己的自信,可以通过很多方法暗示自己。在心理学上有一个效应,就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果,所以你要相信你自己,你能考好你就能考好,这是很重要的。
同时,通过这种积极的暗示,我们还要有意识地把消极的自我暗示排除。所谓消极自我暗示,是指自己跟自己说:考不好,头晕。其实还没有经历过这种情况就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法,把自己的积极面和消极面列出来,然后做自我辩驳。比如说我考不好,你就自己想为什么我考不好,就这样把消极的暗示排除掉,经常地做积极的自我暗示,而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大,这样能提高自信。
帮孩子考试解压8招
第1招:为孩子打气
不要让孩子单独面对压力,为他打气,以乐观的角度面对问题。适当的压力会带来正面的影响,像激发思考、发现潜力,但当压力过大,就会出现害怕、失眠、没有胃口等现象,对身体和心理都会造成负面影响,家长不可掉以轻心。
第2招:营造良好的学习环境
孩子能拥有自己的书房固然很好,但父母也必须留意“功课时间,就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”,鼓励孩子和同学一起温习功课,相互讨论、切磋,准备考试的时候就能有事半功倍之效。
第3招:帮助孩子设定目标
父母千万不要被“望子成龙,望女成凤”的心理冲昏头脑,帮助孩子准备考试的时候要量力而为,设定实际的目标,而不是要求过高,给孩子也给自己无谓的压力。
第4招:给予赞美和肯定
父母平时要多多发掘孩子的优点,给予他们赞美和肯定,这可增加孩子的自信心及追求事物的动力,使孩子在考试季节到来的时候,能从容以对。
第5招:多到户外走走
帮助孩子善于利用资源,此外,谨记父母的情绪将影响孩子,试着放下担心,放松心情,利用空余时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步、做些有益身心的运动,甚至看看电视,让脑筋稍微“休息”,这对应付考试都有帮助。
第6招:纠正孩子的学习态度
纠正孩子的学习情绪及态度,他们提不起劲学习,很可能是因为他们心态不对,为应付考试而念书。父母应在平时发掘一些有趣的学习方式,和孩子们一起分享生活中所学习到的知识。
第7招:帮助孩子增强记忆
最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍,第二天早晨再温习一次,八九小时内将所记忆的东西再复习一遍,能在脑袋中留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车,临时抱佛脚的恶补方式,对背书一点好处都没有,只会让孩子在上考场时疲累不堪、紧张失措。
第8招:提供孩子正确的读书“贴士”
父母不妨以过来人的经验,提供一些备考“贴士”给孩子,比如拟定温课的时间表,然后督促他们严格执行;确认科目的轻重,按部就班温习;发现孩子“读不下去”的时候,应该让他们暂时休息等,方法很简单,但都能帮助孩子更好的应付考试。
“考场急症”巧防范
应激性思维混乱考场上,有人一打开考卷,脑子里一片空白或一团乱麻,并出现面色苍白、出冷汗、手颤抖、头昏眼花等。这是由于精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。因此,考前学生要轻装上阵;考生本人则应以平常心去应试,考试前三天晚上一定要睡好,必要时可服用适量安眠药;考场发生此症时,不必着急,可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻,答题从容易的开始,几道题完成后,你就会增加信心,恢复正常。
肠道易激综合征有些人一精神紧张就腹泻,这是肠道运动和内分泌紊乱引起的。考前要稳定情绪,消除紧张;休息好;吃高营养低脂肪及低纤维素饮食;考试前三天口服谷维素、香砂养胃丸等;有过类似发作的人,考试当天可口服1毫升樟脑酊或1片可待因,以避免此症发生。
中暑表现是心烦躁,疲乏无力,头晕,大汗,恶心欲吐,四肢发麻,严重时可出现抽搐、休克、昏厥。预防办法:考前充分休息,准备人丹、十滴水、藿香正气水等;考生自觉有早期症状时,应及时报告,避免发生严重后果。
低血糖症考试状态下脑活动所需能量翻番,能量主要来自血糖不断供应,有些考生厌食,不吃早餐或吃得很少,造成低血糖。低血糖的表现是心慌、大汗、面色苍白、虚脱,严重时可有意识障碍。因此,考生一定要吃好早餐,绝不可空腹进考场。另外,口袋内可装几块奶糖或巧克力以备出现低血糖时食用。
编辑陈莹
