一、一般技术训练
(一)徒手垂直方向跳跃练习
直腿跳；半蹲跳；深蹲跳；收腹跳；分腿跳；单脚向上跳；跳上高台；纵跳摸高；连续跳越栏架、横杆和橡皮筋等。
(二)徒手水平方向跳跃练习
立定跳；二级跳；立定三级跳；5～10级跨跳；2～5级蛙跳；跨跳；多级跨跳等。
(三)重复跳跃练习
单腿左右交叉跳前进，每次前进30～40米，重复3～5次； 一跨二跳练习，每次30～40米，重复3～5次； 上、下小凳(高50～60厘米)两脚交替蹬起，每次10～15次，重复3～5次；
兔跳、蛙跳每次20-30米(或10～15次)，重复3-5次。
二、利用辅助条件训练
(一)跳台阶练习
1．单脚连续跳上台阶，再跳下，然后换成一脚跳，连续跳。
2．双脚连续跳上台阶(10～12级)。
3．双脚跳上40°左右斜台坡，然后跳下，连续做。
(二)跳深练习
1．双腿跳……
